1. 吃饺子与吃面
民间谚语云：“头伏饺子二伏面”。小暑正值初伏前后，此时人们食欲不佳，吃饺子可以“补亏”，因为饺子形似元宝，寓意财富，且馅料丰富，营养均衡。而到了二伏，吃面条则更为适宜，凉拌面或过水面能清热解暑，顺滑易消化。
? 伏饺子
寓意：兜住福气，补充体力。
推荐：韭菜猪肉馅（清热）、素三鲜（清淡）。
? 伏面
寓意：顺顺利利，清凉解暑。
推荐：麻酱凉面、鸡丝凉面、过水面。
2. 晒伏与晒红娘
小暑时节阳光强烈，民间有“晒伏”的习俗。人们会选择在小暑这天将衣物、书籍拿出来晾晒，利用紫外线杀菌防霉。此外，江南地区还有“晒红娘”的习俗，即晒嫁妆，寓意红红火火。
3. 祭荷神
荷花是夏季的代表花卉，小暑时节荷花盛开。古代有祭荷神的仪式，祈求风调雨顺，荷花丰收。如今，赏荷、画荷成为文人雅士的夏日雅事。
1. 伏羊节
在徐州、宁夏等地，小暑后进入“三伏”，民间盛行“伏羊节”。人们认为夏天吃羊肉可以“以热制热”，排出体内毒素。一碗热气腾腾的羊肉汤，是当地人的夏日标配。
2. 禁忌：不贪凉
小暑虽热，但切忌过度贪凉。如长时间吹空调、洗冷水澡、大量食用冰镇饮料，容易损伤阳气，导致“空调病”或肠胃不适。中医建议“冬吃萝卜夏吃姜”，早晨喝点姜枣茶，有助于升发阳气。